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2008.01.27 Sunday |  | - | - | - | 

アーユルベーダヨガ 鋤(スキ)の屈伸ポーズ



アーユルベーダヨガ 鋤(スキ)の屈伸ポーズ

このポーズは特に、自分の体重で負荷をかけながら背骨を伸ばしますが、首と腰にかなり の刺激がいきますので、決して無理をしないこと。
アキレス腱と膝裏を伸ばしてやるのがポイントです。
足が床につくかが、目安となります。

これは特に上級者のためのポーズですが、膝が肩につき、すねを床につけることによって 、腰椎がしっかりとのびます。
反り腰の人にとっては、かなり難しいでしょう。

ヨガスタジオプラナ
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2007.10.23 Tuesday | 17:01 | - | - | ヨガの動画 | 

アーユルベーダヨガ ネコのポーズ



アーユルベーダヨガ ネコのポーズ

背骨にそって自律神経が流れています。
その流れを良くしながら背骨の歪みを修整してい きます。

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2007.10.23 Tuesday | 17:00 | - | - | ヨガの動画 | 

アーユルベーダヨガ 方鼻呼吸のポーズ



アーユルベーダヨガ 方鼻呼吸のポーズ

息を止める時鼻腔に圧力をかけるのがポイントです。毎日お風呂に入ったとき湯船につか りながら5往復ぐらい繰り返すと良いでしょう。
余り強くやると鼓膜を痛めたり、鼻汁が中耳に入って炎症を起こす場合が
ありますので注意しましょう。
【効果】
鼻の機能を回復させる最も効果的な呼吸法です。

ヨガスタジオプラナ
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2007.10.23 Tuesday | 16:59 | - | - | ヨガの動画 | 

アーユルベーダヨガ 犬のポーズ



アーユルベーダヨガ 犬のポーズ

コブラのポーズと同じように息を吸いながら体を反らしていきますが、足を肩幅に広げ手 の位置は肩よりも少し前に出ます。
足はつま先をたてるやり方と伸ばす方法があります。どちらもやってみましょう。
完成ポーズではコブラのポーズと違い腕が完全にのびきります。
制止は約5秒した後ゆっくりもどりましょう。

【効果】
コブラのポーズを同じような効果がありますが体の前面を流れている胃経を刺激するので 胃を強化します。

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2007.10.23 Tuesday | 16:57 | - | - | ヨガの動画 | 

アーユルベーダヨガ コブラのポーズ



アーユルベーダヨガ コブラのポーズ

うつぶせに寝て両足を揃え両手は肩の位置につき肘をたてます。
息を吸いながらゆっくり上体を反らしていきます。
この時腕が伸びきらないこととかかとが離れないよう注意しましょう。
5秒間制止した後ゆっくり戻しこれを3回繰りかえします。

【効果】
猫背や姿勢の悪い人の矯正、特に首が前傾してる人には効果的です。

ヨガスタジオプラナ
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2007.10.23 Tuesday | 16:56 | - | - | ヨガの動画 | 

アーユルベーダヨガ 雲雀(ヒバリ)のポーズ



アーユルベーダヨガ 雲雀(ヒバリ)のポーズ

正座から左足を後ろに引き両手を胸の前で合掌します。
両手を万歳して息を吸いながら上体を反らしていきます。制止約5秒したのち合掌し正座 に戻ります。同じように反対側も行います。
最後にやりにくい方をもう一度行うといいでしょう。

【効果】
見た目とは違いかなり強い刺激が片側の腰に来ます。
腰椎の歪みや腎臓への強い刺激の為腰の強化と腎結石の予防になりますが腰痛のある場合 や痛みが激しい場合は無理をしないこと。

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2007.10.23 Tuesday | 16:54 | - | - | ヨガの動画 | 

アーユルベーダヨガ 白鳥のポーズ



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●アーユルベーダヨガ 白鳥のポーズ

足を開いてアキレス腱を伸ばし、つま先を上に向けます。
両手は合掌の状態から手を万歳し息を吐きながら体を左に向け倒していきます。
制止は約5秒。
今度は同じように右に倒し最後に前に倒します。
これを2〜3回繰り返すといいでしょう。

【効果】
足の内側は腎、肝、脾という経絡の流れがあります。
それらの内蔵の機能を高め、女性の 場合は生理痛や婦人病などに効果的です。

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2007.10.23 Tuesday | 16:46 | - | - | ヨガの動画 | 
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